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Les jours courts et sombres à venir peuvent zapper toute votre énergie – que faire?

Le trouble affectif saisonnier (TAS), également appelé dépression hivernale, n'est pas rare, en particulier à mesure que l'on est plus au nord. Découvrez nos meilleurs conseils sur ce que vous pouvez faire pour l'éviter.

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Texte et image par T.L. Puissance

Avec le changement d'heure saisonnière en «heure d'hiver», la saison froide et les jours plus sombres qui l'accompagnent sont à nos portes au Danemark.

Beaucoup de gens ne supportent pas bien l'obscurité et peuvent se sentir plus fatigués, moins motivés et dans certains cas même tristes ou déprimés. Les experts ont constaté que jusqu'à 5% des Danois souffrent d'une grave dépression hivernale.

Pendant les mois d'hiver, une condition appelée trouble affectif saisonnier (TAS) affecte de nombreuses personnes dans les climats nordiques.

Aussi tentant que cela soit d'hiberner sous une couverture pendant les mois d'hiver, de boire du vin et de regarder Netflix en frénésie, ce n'est pas, comme je l'ai découvert de première main, le remède contre le SAD.

Quand je suis arrivé au Danemark, on m'a conseillé de me préparer à la morosité des mois d'hiver imminents et mis en garde contre les jours sombres et mornes.

Je me suis moqué des avertissements. J'avais vécu des hivers froids toute ma vie et je croyais que les hivers danois plus doux seraient faciles pour moi.

Avant longtemps, j'ai réalisé que j'avais troqué l'éclat aveuglant du soleil qui rebondit sur la neige glacée pour une grisaille oppressive englobante de l'hiver danois.

Le soleil fit de brèves apparitions, un orbe blanchâtre qui planait parfois à contrecœur juste au-dessus des bâtiments.

Ce n'étaient pas les journées d'hiver lumineuses et extrêmement froides auxquelles j'étais habitué et cela a vite commencé à nuire à mon humeur, alors j'ai fait des recherches.

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Les capsules de vitamine D peuvent être utiles mais ne sont pas toujours suffisantes pour conjurer le blues de l'hiver. La luminothérapie peut être un moyen plus efficace de lutter contre la léthargie et la fatigue qui définissent le trouble affectif saisonnier.

Des études ont montré que s'asseoir sous une lampe SAD pendant seulement trente minutes par jour peut améliorer les symptômes de SAD. Les lampes SAD simulent la lumière que nous obtenons d'être à l'extérieur par une journée ensoleillée.

Si vous pensez qu'une lampe SAD peut vous convenir, recherchez une lampe qui fournit 10 000 lux de lumière. Asseyez-vous avec la source de lumière entre trente et soixante centimètres de votre visage, les yeux ouverts mais sans regarder directement la lumière.

Pour un bénéfice maximal, la lampe doit être utilisée le matin, peut-être pendant que vous prenez votre petit-déjeuner ou que vous vous préparez pour votre journée. Si ce n’est pas possible, essayez d’utiliser la lumière le plus tôt possible dans la journée. Sinon, la lumière peut interférer avec une bonne nuit de sommeil.

J'ai acheté ma lampe quand j'ai remarqué que mon marasme hivernal habituel devenait incontrôlable.

Je restais souvent à la maison et je cherchais des excuses pour ce que je percevais comme de la paresse et de la procrastination. Je me suis retrouvé à éviter les situations sociales et à passer plus de temps seul, à être aspiré dans un cycle où moins j'en faisais, moins je voulais faire.

Les avantages de la lampe SAD ont été presque immédiats pour moi. Je prenais le temps chaque jour de m'asseoir et de me détendre devant la lampe, soit en lisant, soit en écoutant un podcast avec une tasse de thé.

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Mon humeur s'est éclaircie et mes perspectives se sont améliorées, me permettant de reprendre mes activités quotidiennes avec plus d'enthousiasme. Avec le retour des journées d'hiver plus longues cette année, je ne redoute pas les jours sombres et je me sens plutôt prêt à les affronter de front.

Pendant les mois d'hiver, vous devez également prendre soin de vous en mangeant bien et en faisant de l'exercice quotidiennement, de préférence en passant du temps à l'extérieur, même si ce n'est que pour de brefs intervalles.

Faire une promenade, une course à pied ou même une courte balade à vélo peut aider à lutter contre le blues de l'hiver.

Assurez-vous de sortir et de voir des amis et peut-être essayer un nouveau passe-temps.

En général, rester occupé peut vous aider à garder le moral.

La lampe SAD, en combinaison avec un choix actif de soldat est, à mon avis, la clé de la prospérité pendant l'hiver danois. Résistez à l'envie d'hiberner.

Si vous souffrez toujours de fatigue et de bleus extrêmes et que vous ne recevez pas de soulagement des conseils fournis dans cet article, contactez votre médecin pour obtenir de l'aide.

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