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Coronavirus: la santé mentale peut être un problème pour tous

Les éclosions de maladies infectieuses peuvent mettre à rude épreuve notre santé mentale. Trouvez les conseils d'experts pour nous aider à traverser l'épidémie aussi «mentalement sain» que possible.

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Par Bente D. Knudsen

Le nouveau domaine d'intervention des autorités de santé danoises lors de l'épidémie de COVID-19 au Danemark est la santé mentale de tous ceux qui, aujourd'hui à la maison, pratiquent la distanciation sociale, dont la vie quotidienne et la routine ont complètement changé.

L'anxiété et les inquiétudes concernant l'avenir, à court ou à long terme, et les conséquences de l'épidémie sur nos vies peuvent affecter même l'esprit le plus sain, réduisant notre qualité de vie et notre bien-être.

«Cela met à rude épreuve notre sentiment général de bien-être lorsque nous sommes enfermés à la maison et que nous ne pouvons pas rencontrer la famille et les amis comme nous le faisons habituellement. Cela peut se transformer en stress, ce qui peut affecter notre santé mentale.

Par conséquent, nous avons publié une série de conseils et de bons conseils qui, nous l'espérons, pourront vous aider. Ils ont été développés à partir de notre connaissance des éléments nécessaires pour renforcer la santé mentale et le sentiment de bien-être », explique le directeur de la section Niels Sandø du Danish Health Board dans un communiqué de presse.

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Trouvez une collection de bons conseils sur ce que vous pouvez faire pour maintenir et renforcer votre propre santé mentale et prospérer pendant cette crise.

  1. Maintenir votre habitude rythme quotidien et obtenir assez de sommeil, moins vous dormirez, plus vous aurez de chances de vous inquiéter et d'être anxieux.
  2. Mangez sainement, une alimentation variée, cela vous aidera à avoir assez d'énergie pour vos défis quotidiens.
  3. Restez physiquement actif: l'activité physique peut être beaucoup de choses, y compris le jardinage ou la gymnastique dans votre salon. Prioriser à aller dehors, soyez actif et prenez de l'air frais tous les jours, vous constaterez que la lumière du jour améliore votre humeur.
  4. Restez mentalement actif et garder votre cerveau actif en faisant différents types d'activités; lire, jouer à un jeu, écrire dans un journal, écouter de la musique ou faire quelque chose de créatif.
  5. Créer une structure dans votre journée, établissez un plan ou un horaire avec des activités pour chaque jour de la semaine et établissez des routines. Si vous travaillez à la maison, essayez de travailler pendant la même période que d'habitude.
  6. N'oubliez pas que vous faites une différence en vous éloignant de la société et en restant à la maison et en gardant la pensée que vous contribuez activement aux efforts déployés pour prendre soin des citoyens vulnérables et pour vous assurer que le Danemark peut rapidement maîtriser l'épidémie. Pensez aux façons dont vous pouvez soutenir et aider les autres dans votre vie quotidienne.
  7. Restez en contact avec le monde extérieur et appelez votre famille et vos amis, utilisez les différents moyens de communication disponibles avec Skype, Facetime et ainsi de suite et utilisez les médias sociaux.
  8. Accepter que cette crise peut être un fardeau pour vos proches et que cette situation inattendue peut exercer une pression sur vos relations avec ceux avec qui vous êtes plus que d'habitude. Faites preuve de patience et comprendre à la fois avec vous-même et avec les autres membres de votre ménage.
  9. Prendre une pause de vos soucis, éteignez
  10. Limitez la quantité de nouvelles vous regardez ou lisez. Choisissez des sources fiables de nouvelles.
  11. Ne te blâme pas ou d'autres pour être infecté par COVID-19, rappelez-vous que la maladie est causée par un virus, pas par des personnes.
  12. Prenez soin de vous, essayez d'éviter les habitudes comme le sommeil irrégulier, trop d'alcool ou le tabagisme. Faites-en une priorité de faire de bonnes choses pour vous-même. Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes mieux à même de prendre soin des autres.

Source: Développé à partir du nouveau guide publié par le Danish Health Board – plus d'informations ici.

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